Омега-3 или же ненасыщенные жирные кислоты – самый настоящий домашний косметолог. Кислоты EPA, ALA, DHA, которые входят в состав Омеги, участвуют в сотнях процессов в организме, заботясь о здоровье и красоте тела изнутри.
И хотя Омега-3 считается комплексной добавкой, ее по праву можно назвать бесценным бьюти-элементом. Ведь системное потребление ненасыщенных жирных кислот заметно сказывается не только на здоровье, физическом и ментальном самочувствии, но и на естественной красоте.
Если вы замечаете у себя ломкость волос и ногтей, частые высыпания и акне, сухость и обезвоженность кожи, это может говорить о недостаточном потреблении Омега-3. Вот несколько ключевых бьюти-изменений, которые возникают при восполнении дефицита Омега-3.
Это блеск: как Омега-3 влияет на волосы
Красивые блестящие густые волосы – идеал красоты. И как раз такой бьюти-эффект оказывают на структуру волос полиненасыщенные жирные кислоты. Так как Омега-3 участвует во многих обменных процессах в организме, она комплексно влияет на здоровье волос. Нормированное потребление продуктов богатых на Омега-3 или прием витаминных добавок способствует укреплению структуры волосков, делает волосы блестящими, улучшает рост и предупреждает выпадение волос. Вот, почему это происходит:
- Кислоты способствуют выработке кератина и удержанию влаги в клетках волос, что делает волосы блестящими, плотными и сильными.
- Омега-3 улучшает кровообращение, что позитивно сказывается на питании волосяных луковиц, делает их более крепкими, и тем самым предупреждает выпадение волос.
Прочные связи: как Омега-3 влияет на ногти
Первые изменения после старта приема витаминов Омега-3 наиболее заметны по состоянию ногтевой пластины. Уже через месяц (а может и раньше), ногтевая пластина заметно уплотняется, наполняется влагой и становится более гибкой и менее ломкой. И вот за счет чего это происходит:
- Омега-3 способствует выработке белка кератина, который отвечает за плотность ногтевой пластины;
- Поддерживает структуры клеточных мембран, делая их более эластичными и устойчивыми к ломкости;
- Способствуют удержанию влаги в ногтях, делая их сияющими и увлажненными;
- Улучшает кровообращение, что в результате ускоряет рост ногтей;
- Улучшает структуру ногтевой пластины, делая ее более гладкой.
Сияние изнутри: как Омега-3 влияет на кожу
- Омега-3 способствует удержанию влаги в клетках кожи, вызывая эффект красивого здорового сияния.
- Уменьшает воспаления и покраснения, угревую сыпь.
- Регулирует выработку кожного жира.
- Повышает защитные барьерные функции кожи, делает кожу более защищенной от свободных радикалов и УФ-излучения.
- Способствует повышению упругости кожи, тем самым борясь с возрастными изменениями.
Какая дневная норма Омега-3 и как ее принимать в виде витаминов?
Согласно данным организации GOED дневная норма потребления Омега-3 составляет:
- 500 мг в сутки для взрослых в качестве профилактики дефицита ненасыщенных жирных кислот;
- 1000 мг в сутки для восполнения дефицита у взрослых (такая дозировка назначается по рекомендации терапевта или других профильных врачей).
Принимать Омега-3 можно в виде добавок или вместе с продуктами питания (жирными сортами рыбы, печенью трески, куриными яйцами). Если вы отдаете предпочтение витаминным добавкам, то витамины Omega 3 оптимально принимать курсом 2-3 месяца во время еды или сразу после еды.
Чтобы позаботиться о красоте волос, ногтей и кожи, вы можете принимать Омега-3 в профилактических дозировках курсом раз/два раза в год или же обратиться к своему терапевту и потреблять витамины в дозировке, которую вам назначит врач. Какой бы способ, вы бы не выбрали, бьюти-эффект от приема Омега-3 не заставит вас ждать.
Свежие комментарии